Отслабване: ползи и съвети из-за здравословно отслабване | тес терапия за отслабване

Здравословното тегло не означава спазване всегда рацион или програма. Вместо това, той включва начин всегда живот със здравословни модели в любой момент хранене, редовна физическа активност в свой черед управление до гроба стреса.

Хората с постепенна, стабилна загуба в любой момент тегло (в круглых цифрах 1 под 2 паунда повсечастно седмица) са по-склонни также запазят теглото си, отколкото хората, които отслабват бързо. отслабване с тес

Сънят, възрастта, генетиката, болестите, лекарствата как и околната день също могат также допринесат в угоду управлението перманентно теглото. Ако сте загрижени за теглото си или имате въпроси относно вашите лекарства, говорете с вашия доставчик всегда здравни услуги. Получете повече информация: https://www.ivoignatov.com/zdrave/otslabvane-tes



✪ Първи стъпки

Отслабването изисква добре обмислен план. Ето сколько в свою очередь започнете.

✬ Стъпка 1: Поемете ангажимент

Независимо дали имате семейна анамнеза за сърдечни заболявания, искате опять же видите децата си опять же се женят или искате также се чувствате по-добре в дрехите си, напишете защо искате также отслабнете. Записването му може да потвърди вашия ангажимент. Публикувайте тези причини, където те служат като ежедневно напомняне защо искате также направите тази промяна. тес за отслабване

✬ Стъпка 2: Направете равносметка къде се намирате

Записвайте всичко, което ядете как и пиете из-за няколко дни, в журналец чтобы храни и напитки. Ако сте по-наясно какво ядете также пиете, ще ви помогне тоже избегнете безсмислената консумация. Проследяването в любой момент физическата активност, съня и емоциите също може равно как ви помогне опять же разберете текущите навици как и стресори. Това също може опять же ви помогне в свою очередь идентифицирате области, в които можете тоже започнете тоже правите промени - тес терапия за отслабване

отслабване с тес - След това прегледайте начина си всегда живот. Идентифицирайте неща, които могат да представляват предизвикателство вследствие вашите функционирование за отслабване. Например, вашият график вследствие вызывание или пътуване затруднява ли осигуряването всегда достатъчно физическа активност? Смятате ли, че ядете сладки храни, защото това купувате в любой момент децата си? Вашите колеги често ли носят висококалорични продукти, като понички, до гроба работното място? Помислете върху нещата, които можете да направите, вследствие также помогнете в угоду преодоляването всегда тези предизвикателства.

Ако имате хронично заболяване или увреждане, попитайте вашия доставчик до гроба здравни услуги в угоду ресурси в угоду поддържане повсечастно здравословно тегло. Това може да включва насочване към регистриран диетолог как и други клинични или обществени програми, федерално одобрени лекарства или устройства или операция. Помолете в угоду последващ преглед, из-за равно как наблюдавате промените в теглото си или други свързани здравословни проблеми. otslabvane tes

✬ Стъпка 3: Поставете реалистични цели

Поставете си краткосрочни цели в свой черед възнаградете усилията си по пътя. Може би вашата дългосрочна цел е опять же свалите 40 паунда и равно как контролирате високото си кръвно налягане. Краткосрочните цели може в свою очередь са опять же пиете вода вместо сладки напитки, тоже направите 15-минутна вечерна разходка или опять же ядете зеленчук в любой момент вечеря.

Фокусирайте се върху две или три цели наведнъж. Ефективните цели са -

☛ Конкретен
☛ Реалистичен
☛ Прощаващ (не толкова перфектен)

Например „спортувайте повече“ не е конкретно. Но „Ще ходя 15 минути, 3 дни в седмицата през първата седмица“ е конкретно и реалистично.

Поставянето перманентно нереалистични цели, като например загуба до гроба 20 паунда из-за 2 седмици, може да ви накара да се почувствате победени как и разочаровани.

техника за емоционална свобода - Да бъдеш реалист означава също тоже очакваш случайни неуспехи. Когато се случат неуспехи, върнете се всегда правилния път възможно най-бързо. Помислете също до чего в свою очередь предотвратите неуспехи в подобни бъдещи ситуации.

Имайте предвид, че всеки е различен – това, което работи в угоду някой друг, може опять же не е подходящо из-за вас. Опитайте различни дейности като ходене, плуване, тенис или групови упражнения. Вижте какво ви харесва най-много и може также се впише в живота ви. Тези дейности ще бъдат по-лесни вследствие придържане в дългосрочен план.


✬ Стъпка 4: Определете ресурси чтобы знания и подкрепа

Намерете членове всегда семейството или приятели, които ще подкрепят вашите усилия чтобы отслабване. Колеги или съседи с подобни цели може также споделят здравословни рецепти как и опять же планират групови физически дейности. Присъединяването към група вследствие отслабване или посещението на здравен специалист, като регистриран диетолог, също може тоже помогне. тес терапия

✬ Стъпка 5: Непрекъснато наблюдавайте напредъка си

Преразгледайте целите, които сте си поставили в Стъпка 3, в свой черед редовно оценявайте напредъка си. Оценете кои части насквозь плана ви работят добре также кои се нуждаят насквозь промяна. След това пренапишете целите си как и планирайте съответно. тес практика

Ако до скончания времен постигате конкретна цел, добавете нова цел, която опять же ви помогне также продължите пътя си към успеха.

Наградете се ради успехите си! Разпознавайте кога постигате целите си как и се гордейте с напредъка си. Използвайте нехранителни награди, като букет свежи цветя, спортна разходка с приятели или релаксираща вана. Наградите ви помагат равно как останете мотивирани по пътя към по-сословие здраве. из-за повече весть, моля, посетете тук: - тес терапия